Es kann ganz schnell passieren: Eine falsche Bewegung, ein zu schweres Gewicht und schon kommt es zum Hexenschuss. Welche Ursachen ein Hexenschuss hat, welche Beschwerden er verursacht und was gegen die Schmerzen getan werden kann, erfahren Sie hier.

Was ist ein Hexenschuss?

Eine falsche Bewegung und schon kommt es zu einem stechenden Schmerz im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule). Der Hexenschuss wird medizinisch auch als Lumbago bezeichnet. Dabei handelt es sich um eine Muskelverhärtung, die aufgrund einer plötzlichen Bewegung auftritt – wie bei einer schnellen Drehung oder beim ungeschickten Aufheben eines schweren Gegenstands.
Schmerz der Lendenwirbelsaeule
Häufig betrifft die Lumbago den Wirbel L4 und L5.
Solange die Lumbago anhält, leiden viele Betroffene unter Bewegungseinschränkungen. Ein Hexenschuss ereilt Menschen jeden Alters, er tritt jedoch nach dem 60. Lebensjahr seltener auf. Bei einem leichten Hexenschuss ist der Betroffene wieder fit, sobald sich die Muskelverspannungen gelockert haben. Dies ist bei richtiger Bewegung meist nach einer Woche der Fall, kann in Einzelfällen aber auch länger dauern. Bei schweren Vorfällen können Lähmungserscheinungen oder eine Zwangshaltung eintreten. In diesem Fall sind die Schmerzen so stark, dass Betroffene sich nicht aufrichten können. Diese Beschwerden sind in der Regel jedoch nicht von Dauer.
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Symptome eines Hexenschuss

  • Das Kreuz ist akut blockiert.
  • Es treten Schmerzen zwischen dem unteren Rippenbereich und dem Gesäss (Lendenwirbelsäule) auf.
  • Es tut beim Niesen oder Husten weh.
  • In seltenen Fällen treten Schmerzen bis in den Oberschenkel oder in die Leistengegend auf.
  • Heftige Schmerzen, die eine aufrechte Körperhaltung nahezu unmöglich machen.
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Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall?

Stechende Rückenschmerzen müssen nicht immer ein Symptom für einen Hexenschuss sein. Auch ein Bandscheibenvorfall kann dahinterstecken. Bei einem Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule haben die Betroffenen ausstrahlende Schmerzen bis ins Gesäss oder Bein. Zusätzlich treten oft ein Kribbeln im Bein sowie ein Taubheitsgefühl oder Lähmungen in der Beinmuskulatur auf. Nur insgesamt 4 % der Rückenschmerzen im unteren Rücken werden tatsächlich durch einen Bandscheibenvorfall verursacht.
Mann hat Schmerzen beim Heben eines Pakets Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall
Ein Bandscheibenvorfall bleibt oft unbemerkt.
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Ursachen eines Hexenschuss

  1. Fehlbelastung: Wird die Wirbelsäule überlastet – in Folge einer ruckartigen Bewegung oder falschen Körperhaltung – kann es zu einem Hexenschuss kommen. Fatal für den Rücken ist vor allem das weitverbreitete, ständige Sitzen. Dies führt zu einer geschwächten Rückenmuskulatur
  2. Muskelverspannung: Sind Muskeln durch körperliche oder psychische Faktoren verkrampft, kann dies ein Auslöser für den stechenden Schmerz sein.
  3. Degenerative Veränderung: Eine weitere Ursache sind Abnutzungserscheinungen, die durch den natürlichen Alterungsprozess verursacht werden.
  4. Erkrankung innerer Organe: Auch organisch bedingte Ursachen wie Tumorerkrankungen oder Erkrankungen der inneren Organe können in seltenen Fällen Beschwerden verursachen.
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Dauer eines Hexenschuss

Die wichtigste Frage bei einem Hexenschuss: Wie lange dauert es, bis er vorbei ist? Auch wenn es angesichts der starken Schmerzen nur ein kleiner Trost ist: Ein Hexenschuss ist fast immer harmlos. In der Regel sind die Beschwerden nach wenigen Tagen wieder vorbei. Eine medizinische Therapie ist häufig nicht nötig.
Eine Frau ist bei ihrer Aerztin und macht Uebungen zur Linderung des Hexenschuss Dauer
Dehnübungen verkürzen die Dauer eines Hexenschuss.
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Was tun bei einem Hexenschuss?

Ein typischer Hexenschuss klingt innerhalb weniger Tage von selbst ab. Die Therapie richtet sich deshalb auf die Linderung der Schmerzen. Erfahren Sie hier, welche Therapien für einen schmerzlindernden Verlauf sorgen:

Schmerztherapie

Schmerztherapie hilft gegen einen Hexenschuss, indem weitere muskuläre Verspannungen infolge von einer Schonhaltung vermieden werden. Eine Schonung ist nur am ersten Tag bei sehr intensiven Kreuzschmerzen empfehlenswert. Danach hat moderate Bewegung einen therapeutischen Einfluss auf den weiteren Verlauf. Dazu eignen sich unter anderem Massagen, Wärmebäder, Schmerzmittel oder in besonders schweren Fällen Schmerzspritzen.
Eine Frau wird zur Linderung der Schmerzen des Hexenschuss massiert
Eine Massage lindert die Schmerzen eines Hexenschuss.

Stufenlagerung

Wenn der Kreuzschmerz beim Eintreten des Hexenschusses so stark ist, dass Bewegung nicht möglich ist, lässt sich eine Schmerzlinderung bis zum Einsetzen der Schmerzmittelwirkung durch die sogenannte Stufenlagerung erzielen. Dafür legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden (idealerweise auf eine Decke, Matte oder einen Teppich) und lagern die Füsse auf einem Stuhl hoch. Ein zusammengerolltes Handtuch oder ein Kissen im Nacken verstärkt den entspannenden Effekt auf den Rücken der Stufenlagerung als Hilfe gegen einen Hexenschuss.
Stufenlagerung hilft gegen Hexenschuss.
Stufenlagerung hilft gegen Hexenschuss.

Wärmetherapie

Bei Schmerzen durch einen Hexenschuss hilft Wärme. Warum das so ist? Sie regt die Durchblutung an und entspannt dabei die Rückenmuskulatur. So können Sie die Schmerzen effektiv lindern. Empfohlen werden zum Beispiel wärmende Auflagen (wie Wärmepflaster, warme Moorpackung, Wärmflasche, Körnerkissen) sowie Rotlichtbestrahlungen.
Ein Mann traegt ein Waermepflaster am Ruecken
Wärmetherapie zur gezielten Schmerzlinderung.

Übungen bei einem Hexenschuss

Wenn Ihre Bewegung trotz akutem Hexenschuss nicht komplett eingeschränkt ist, können Sie mit sanften Bewegungen und Dehnungen die Muskulatur lockern. Eine sehr effektive Dehnübung ist der Katzenbuckel: Stützen Sie sich auf allen vieren auf. Ändern Sie Ihre Position nun abwechselnd vom Hohlkreuz zu einem Katzenbuckel. Das wiederholen Sie ein paar Mal. Sie werden schnell merken, dass dies Erleichterung verschafft. Auch ein Spaziergang tut wunderbar gut.
 
Katzenbuckel gegen Hexenschuss
Der Katzenbuckel ist einfach und effektiv.
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Tipps zur Vorbeugung eines Hexenschuss

  1. Vermeiden Sie ein schnelles Aufstehen und abrupte Bewegungen, denn diese können ebenfalls zu einem Blockieren der Wirbel im unteren Rücken oder zu einer Muskelverspannung führen.
  2. Grundsätzlich ist es empfehlenswert, Bewegungen des Rückens mit Bedacht auszuführen und vor allem beim Heben schwerer Gegenstände auf eine gesunde Haltung zu achten.
  3. Wer einem Hexenschuss vorbeugen will, sollte möglichst viel Bewegung in den Alltag integrieren. Im Büro kann es hilfreich sein, zwischendurch nicht sitzend, sondern an einem Stehpult zu arbeiten.
  4. Einen positiven Einfluss auf die Wirbelsäule und die Vorbeugung eines Hexenschusses kann zudem ein gesunder Lebensstil haben: Vermeiden Sie Übergewicht, fehlende körperliche Bewegung, Rauchen und langes Sitzen.
  5. Auch Stress sowie Müdigkeit und Angespanntheit zählen zu den Risikofaktoren für einen Hexenschuss. Sorgen Sie deshalb für ausreichend Schlaf und legen Sie genügend Pausen ein, um den Stress zu reduzieren.
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