Unsere Tipps für schmerzfreies Laufen in High Heels

• High Heels sind auf Dauer ungesund für den Fuss und erhöhen das Risiko für Verletzungen.
• Mit einigen Tipps für Anfängerinnen und Ratschlägen, wie Sie High Heels den ganzen Tag tragen können, reduzieren Sie das Risiko für Deformierungen und Verletzungen.
• Extra-Tipp: Ein durchtrainiertes Fussgelenk sorgt für mehr Stabilität im Fuss. Üben Sie zu Hause auf Zehenspitzen und Sie werden schnell die ersten Unterschiede bemerken, wenn Sie Ihre neuen Schätze ausführen.

Kaufen Sie Ihre High Heels eine halbe Nummer grösser. Füsse schwellen im Laufe des Tages an, daher sollte vorne etwas Platz im Schuh sein. Ein weiterer guter Tipp: Kaufen Sie Heels am besten nachmittags. Besonders am Anfang, aber auch vor dem längeren Tragen sollten Sie Zehen, Fersen und andere reibungsgefährdete Stellen mit einem Druckpolster schützen.

Grundsätzlich gilt: Greifen Sie auch präventiv zu den Hansaplast Blasenpflastern, damit sich Blasen erst gar nicht bilden. Erfahren Sie hier, was Sie gegen Fusschmerzen tun können.

Trainieren Sie das Gehen vor dem Spiegel! Achten Sie ausserdem auf die Fersen- und Ballen-Zehen-Bewegung: Ferse und Fussballen sollten gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt werden.

Wenn Sie Absätze tragen, liegt viel Gewicht auf Ihren Fussballen. Dabei ist eine andere Art zu gehen und andere Bewegungen gefragt als bei flachen Schuhen. Wir setzen beim Tragen von Sneakers meistens die Füsse nebeneinander, wohingegen wir beim High- Heels- Tragen die Füsse voreinander setzen.

Beim High-Heels-Tragen kommt es nicht nur auf die richtige Haltung, sondern auch auf den richtigen Gang und die Balance an:

• Passen Sie Ihren Gang beim Tragen von High Heels an: Mit hohen Absätzen machen Sie grössere Schritte als sonst. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und lehnen Sie sich tendenziell ein kleines bisschen nach hinten – dies kann Rückenschmerzen vorbeugen.
• Zudem sollten Sie darauf achten, dass Ihre Knie nicht nachwippen. Das kann langfristig zu schmerzenden Knien und Beinen führen. Stattdessen sollte das Standbein durchgedrückt und fest sein! Grundsätzlich lässt sich sagen, dass die Körperspannung essenziell für ein sicheres Auftreten ist.
• Versuchen Sie, Ihre Körpermitte durch sportliche Aktivitäten wie etwa Yoga oder Pilates zu stärken. So bekommen Sie eine bessere Balance und sehen dabei gleich eleganter aus.

Mit diesen beiden Tipps wird es ausserdem bequemer, High Heels zu tragen:

1. High Heels regelmässig wechseln
2. Laufen mit High Heels trainieren

Tragen Sie nicht ständig das gleiche Paar. Denn wie bei vielen anderen Dingen im Leben ist die Abwechslung hier besonders wichtig. Egal ob hohe oder flache Schuhe – das Tragen von Schuhen belastet die Füsse, Knie und Hüfte einseitig. Vermeiden Sie ausserdem Schuhe, die an bestimmten Stellen des Fusses drücken, da sich sonst Hühneraugen bilden können. Diese entstehen bei vermehrtem, langanhaltendem Druck.

Wenn sich also auf einem Zeh bereits ein Hühnerauge entwickelt hat, nutzen Sie die clevere Lösung von Hansaplast. Das Hansaplast Hühneraugen-Pflaster bekämpft das Hühnerauge und verhindert weiteren Druckschmerz.

Trainingsübungen erleichtern Ihnen das Gehen mit Absätzen. Stellen Sie sich dafür einfach auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position für drei Sekunden und senken Sie dann die Fersen ab. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal, Ihre Füsse werden es Ihnen danken.

Seien Sie sich als High- Heel- Fan der Risiken bewusst. Wählen Sie keine übermässig hohen Schuhe, so vermeiden Sie orthopädische Schäden. Schon ein paar Zentimeter machen viel aus. Ein 5 cm hoher Absatz zum Beispiel verursacht weniger Probleme als ein Absatz von 8 cm Höhe. Greifen Sie bei Pumps hin und wieder zur zehenfreien Variante (sogenannte "Peep Toes") oder zu offenen und leichten Sandaletten. Diese engen Ihre Füsse nicht ganz so ein und machen dabei aber gleichzeitig optisch etwas her.

Versuchen Sie, Ihre High Heels ab und zu durch bequemere Schuhe zu ersetzen. Auf dem Weg zum Arbeitsplatz, zum Date, oder zur Veranstaltung zum Beispiel. Vor Ort wechseln Sie einfach schnell die Schuhe, als wäre nichts gewesen! Auch auf dem Heimweg werden Sie sich sicher wieder über flache Sohlen freuen. Vergessen Sie nicht: Wenn die Füsse weh tun, tut eigentlich alles weh!

Auf Dauer belasten hohe Schuhe den Mittelfussknochen. Dabei sind Ermüdungserscheinungen oft die Folge. Zudem besteht die Gefahr, dass Sie umknicken und Ihr Knöchel verstaucht oder überdehnt wird. Langfristig führt das Tragen von High Heels zu einer Deformation der Zehen aufgrund der Fussstellung. Geben Sie daher bequemem Schuhwerk den Vortritt!

• Sorgen Sie für mehr Stabilität! Fixieren Sie hierfür vom grossen Zeh aus betrachtet den dritten und vierten Zeh mit medizinischem Tape. Es sorgt für sicheres Stehen und reduziert das Verkrampfen der Fussmuskulatur.
• Ein durchtrainiertes Fussgelenk ist das A und O. Kräftigen Sie es, indem Sie zuhause regelmässig barfuss auf Zehenspitzen laufen.
• Wählen Sie Schuhe mit stärkerem Absatz. Ist dieser etwas stabiler geformt, können Sie das Gewicht natürlicher über den ganzen Fuss verteilen.