Das Wichtigste in Kürze:
Sportverletzungen können an nahezu jedem Körperteil auftreten und betreffen häufig Muskeln, Knochen, Sehnen oder Bänder. Je nach betroffener Struktur unterscheiden sich Ursachen, Symptome und Schweregrad – von schmerzhaften Verstauchungen oder Zerrungen bis hin zu Kreuzbandrissen.
Vor allem, wenn weder die Kondition noch die Vorbereitung durch Warm-up oder Stretching ausreichen, um den körperlichen Anforderungen standzuhalten, kann das seinen Preis haben.
Gelenkverletzungen
Rötung, Schwellung oder eingeschränkte Beweglichkeit sind typische Anzeichen, wenn Gelenke betroffen sind. Typische Gelenkverletzungen beim Sport können am Knie oder an den Ellenbogen auftreten.
Wie entstehen Gelenkverletzungen?
Unfälle mit dem Fahrrad, dem Auto oder Stürze in Kontaktsportarten wie Fussball sind häufig die Ursache für eine Gelenkverletzung. Dabei kommt es zu einer Prellung, Verstauchung oder in manchen Fällen sogar zu einem Bruch des Gelenks.
Welche Symptome treten bei Gelenkverletzungen auf?
Verletzungen in oder am Gelenk zeigen sich häufig auf folgende Weise:
Muskel- und Sehnenverletzungen
Muskeln und Sehnen können durch Sportverletzungen geschwächt oder geschädigt werden. Kommt es zu einer übermässigen Dehnung der Muskulatur, die mit Schmerzen und Bewegungseinschränkung einhergeht, spricht man von einer Zerrung. Anzeichen dafür sind Schmerzen, Muskelkrämpfe bzw. Zittern sowie schwindende Kraft.
Als Sehne bezeichnet man die bindegewebigen Fasern, die Muskeln und Knochen miteinander verbinden. Schwache Muskeln bedeuten weniger Belastbarkeit und somit höhere Anfälligkeit für Verletzungen.
Bandverletzungen
Bänder sind höchst anfällig für Verletzungen. Zu den häufigsten Bandverletzungen gehören verschiedenste Verletzungen im Knie, so zum Beispiel Kreuzband, Meniskus oder Seitenband.
Im Bewegungsapparat sind Bänder (Ligamente) faserartige, meist wenig dehnbare Gewebestrukturen, die bewegliche Teile des Knochenskeletts verbinden. Sie bestehen aus kompakten Kollagenstrukturen, die ihnen ihre Spannung und Kraft verleihen.
Ihre Funktion besteht darin, die Beweglichkeit der Gelenke zu steuern. Sie sind zum Beispiel dafür zuständig, dass sich unsere Ellenbogen nur in die eine und nicht die andere Richtung beugen, und koordinieren die komplexen Bewegungsabläufe, die die Voraussetzung für sportliche Aktivität sind. Auch der Bewegungsradius eines Gelenks wird von ihnen bestimmt. Eine weitere Funktion der Bänder ist, die Gelenke zu führen und uns wissen zu lassen, in welcher Position unsere Gelenke sich befinden, ohne dass wir darauf achten.
Wie entstehen Bandverletzungen?
Meist werden Bänder infolge grösserer Krafteinwirkung verletzt, die zu einer Überdehnung der Bänder, einer Verstauchung oder gar zu einem Bänderriss führen können.
In einem Kontaktsport wie Fussball passiert das leicht, wenn zwei gegnerische Spieler aufeinanderprallen oder wenn ein Spieler mit einem Fuss im Rasen hängen bleibt, daraufhin strauchelt und mit seinem ganzen Körpergewicht überdreht.
In körperbetonten Sportarten ist der Kreuzbandriss eine häufige Bänderverletzung – genauso wie die Verletzung der Sprunggelenksbänder.
Die häufigsten Ursachen für Verletzungen der Bänder im Knie:
Symptome von Bandverletzungen
Bandverletzungen erkennen Sie häufig an den folgenden Symptomen:
Die ersten 24-48 Stunden direkt nach einer Sportverletzung sind der entscheidende Zeitraum für die Behandlung. Das können Sie tun:
Sportverletzungen lassen sich oft vermeiden – denn Vorbeugung ist die beste Medizin. Achten Sie darauf, alte Verletzungen vollständig ausheilen zu lassen und holen Sie sich bei Bedarf ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat, bevor Sie erneut mit dem Training beginnen.
Mit den richtigen Massnahmen können Sie das Risiko für erneute oder neue Verletzungen deutlich reduzieren. Die folgenden Tipps helfen dabei:
Kältepacks und Wärme-Pflaster werden bevorzugt bei der Behandlung von Sportverletzungen eingesetzt, auch in der Orthopädie. Während Kälte vor allem bei akuten Verletzungen hilft, haben sich Wärmebehandlung bei chronischen Beschwerden etabliert.
Was davon für Ihre Verletzung in Frage kommt und wie lange was davon anzuwenden ist, steht hier:
Kältebehandlung bei Sportverletzungen
Behandlungen mit Kälte werden in der Regel für akute Verletzungen eingesetzt. Sollten Sie sich kürzlich verletzt haben (innerhalb der letzten 48 Stunden), die mit Schwellungen einhergeht, ist dies die erste Massnahme. Kältepacks helfen, Schwellung und Schmerzen an der verletzten Stelle zu minimieren.
Die Kältepacks werden oft nach Knöchelverletzungen eingesetzt, wo sie gerade in den ersten 48 Stunden helfen können, die Schwellung zu reduzieren. Kältebehandlungen werden auch bei chronischen Erkrankungen eingesetzt, zum Beispiel im professionellen Sportbereich. Im Falle von muskulärer Überbeanspruchung können Kältepacks gegen Entzündungen helfen. Eine Verletzung nicht vor sportlichen Aktivitäten kühlen!
Wärmebehandlung bei Sportverletzungen
Wärme wird meist bei chronischen Beschwerden eingesetzt, um Muskelgewebe zu lockern, zu entspannen und um die Durchblutung im betroffenen Areal zu verbessern. Wärme ist auch das probate Mittel, um überbeanspruchte Muskeln vor weiteren Aktivitäten aufzulockern.
Besonders leicht und bequem ist das Versorgen betroffener Körperstellen mit Wärme, z. B. mittels selbsthaftender Wärmepflaster: Sie lindern Schmerzen, helfen, Verspannungen zu lösen und sorgen für gesteigerte Mobilität.
Sportverletzungen kühlen oder wärmen? Ein Überblick
Anwendung einer Kältebehandlung
Wann: Nach einer akuten Verletzung, z. B. Knöchelverstauchung. Ausserdem, falls ein chronischer Befund wie eine Überlastungserscheinung vorliegt - z. B. eine Entzündung am Schienbein – nach Aktivitäten, die die Symptome verschlimmern.
Wie: Es gibt verschiedene Methoden, um eine Verletzung zu kühlen. Ein Kühlpack ist dabei eine der praktischsten. Als „to go“-Lösung empfiehlt sich ein Kühlspray, das man bequem in Spind oder Sporttasche aufbewahren kann.
Dauer: Eine verletzte Körperstelle sollte nicht länger als 15-20 Minuten pro Anwendung gekühlt werden. Längere Anwendung hilft keineswegs mehr, sondern kann sogar zu Erfrierungen an der Stelle führen.
Anwendung einer Wärmebehandlung
Wann: Um Muskelverspannungen zu lösen. Im Falle chronischer Beschwerden kann Wärme gegebenenfalls vor Aktivitäten, helfen, das Muskelgewebe aufzulockern und betroffene Stellen zu entspannen.
Wie: Besonders leicht und bequem ist das Versorgen betroffener Körperstellen mit Wärme mittels selbsthaftender Wärmepflaster.
Dauer: Bis zu 20 Minuten pro Anwendung, nicht länger. Während des Schlafs ist eine Wärmebehandlung nicht empfohlen.
„Ein Übungsprogramm, das aus einem ausgewogenen Mix von Dehn- und Kraftübungen besteht, ist das Beste, was Sie für Ihren Bewegungsapparat tun können. Trainieren Sie also nicht nur das, was Ihnen sowieso leichtfällt, da dieses Workout ohnehin Ihren Neigungen entspricht, sondern versuchen Sie, zum Ausgleich etwas entgegenzusetzen. Ein schlanker, sehr mobiler Mensch sollte also zusätzlich Krafttraining in sein Übungsprogramm integrieren. Umgekehrt braucht jemand, der viel Krafttraining macht, zusätzlich dehnende Übungen zur Förderung der Mobilität.“
Bitte beachten Sie, dass keiner der hier erteilten Ratschläge die Untersuchung durch einen Arzt ersetzen kann.
Wichtig: Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich eine schwere Verletzung zugezogen haben oder Sie einen Bandscheibenvorfall vermuten. Werden die Beschwerden von Rötungen, Schwellungen, einer Überwärmung der Gelenke, von anhaltenden oder schweren Schmerzen und/oder neurologischen Beschwerden begleitet (z. B. Taubheitsgefühle, Kribbeln) oder strahlen die Schmerzen in die Beine aus, sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden. Ebenfalls sollte ein Arzt aufgesucht werden, wenn die Schmerzen schubweise verlaufen oder von Fieber begleitet werden. Auch wenn die Schmerzen mehrere Tage andauern und das trotz Schmerzmittel, Kälte und Schonung, ist ein Besuch beim Arzt notwendig. Bei allen Beschwerden deren Ursache auf Schäden an Knochen, Bändern, Knorpel und Sehnen hindeuten können, sollte ein Arzt hinzugezogen werden.
Weitere Informationen zu Hansaplast-Produkten erhalten Sie bei der Hansaplast-Hotline 00800 4940 1911 (9 - 12 Uhr, gratis). Ausserdem können Sie sich mit unserem Kontaktformular an uns wenden.
